三敬瑜伽 发表于 2016-10-11 12:31:29

热瑜伽

热瑜伽




    热瑜伽,也叫高温瑜伽或热力瑜伽。就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。它由26种伸展动作组成,属于柔韧性运动,能改善脊椎柔软度,适合办公室一族。同时,它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作,直接刺激神经和肌肉系统,可以减轻体重。这种来自美国的热瑜伽,大约2004年开始风靡中国。


    出汗可以带走体表的毒素,净化神经系统。传统的哈他瑜伽和阿斯汤嘎瑜伽以体位姿势使练习者出大量的汗,从而达到排出体内垃圾的目的。热瑜伽的高温环境代替了大量辛苦的练习,普通人进去之后,即使不做任何练习也会出汗。很多明星都靠热瑜伽减肥,国内尝试这种瑜伽体系的人也越来越多。


运动益处

    1、迅速减脂瘦身。


    2、刺激淋巴系统,排除体内毒素。


    3、增强肌肉结实度,锻炼身体柔软度,防止运动损伤。


    4、增强自主神经系统,培养专注力,增强自信心。


    5、提高心肺功能,促进血液新陈代谢,帮助消化,提高身体免疫力。


    6、对长期失眠、偏头痛、腰背痛、劲椎病、肠胃疾病有治疗作用,同时还可以减少面部皱纹,使人感觉年轻等功效。


    7、通过调节压力而达到促进睡眠的作用。


    8、平衡饮食及调节内分泌。


    9、促进血液循环。




26式名称


    1、喉式呼吸→→2、风吹树式→→3、幻椅式(笨拙式)→→4、鹰式→→5、站立头碰膝式→→6、舞蹈式→→7、战士第三式→→8、双角式→→9、三角式(三角式+侧角式)→→10、单腿加强背部伸展→→11、半莲花树式(初级可用树式代替)→→12、脚尖式(初级课程可取掉该动作)→→13、尸式→→14、抱膝屈腿式→→15、双腿背部伸展→→16、蛇式(眼睛蛇式)→→17、半蝗虫式→→18、蝗虫式→→19、弓式→→20、卧英雄式→→21、放松猫式(又名半龟式)→→22、骆驼式→→23、兔子式→→24、单腿背部伸展→→25、半鱼王式(脊柱扭转)→→ 26、嘶式/卷舌式清凉呼吸法(注:用金刚坐姿)



昆明《静艺瑜伽》提示:热瑜伽适合人群 身体健康,没有大病或者患病隐患的人,想减肥排毒的人;心脏病、高血压、严重眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、产妇,亚健康的人不适合练习。

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