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十分钟瘦肚子瑜伽教程

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发表于 2016-9-4 23:57:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
眼镜蛇式动作
  俯卧着,做一个快速撑起肩胛骨的动作。刺激肩胛骨周围的肌肉能有效的消除背部的赘肉。这个动作不仅可以锻炼背部肌肉,同时也能锻炼腹部肌肉。
瑜伽眼镜蛇式动作.jpg
  注意:每个动作做两次,动作间隙之间的呼吸次数保持在2到3次。整个动作之间呼吸的次数为十次。
  1:做俯卧的姿势,脚后跟呈直角,脚尖撑在床上。把手放在前胸两侧靠近腋下的地方,掌心贴地,收紧手臂。
  呼吸方式:感觉到腹部凹下去之后,才开始用口呼气。
  2:掌心离开地面,上半身往上仰,lyengar培训仰到自己能做到的程度就好了。收紧双臂,快速让肩胛骨往背部中间靠拢。
  呼吸的方式:一边呼气一边向后背方向抬高双手,呼吸次数为十次。


鳄鱼式动作
  注意:动作左右两边各做一次。动作左右各做一次,做动作时感觉比较困难的一边要重复一次动作。

鳄鱼式动作

鳄鱼式动作
  1:双手呈直角打开,两手伸直。手掌心紧贴地板。膝盖卷曲在腹部上方。
  呼吸的方式:一边看着天花板一边用鼻子吸气。
  2:慢慢地把膝盖贴向地板,然后脸转向腿的反方向。如果感觉比较困难的人,膝盖碰到地板即可。注意保持双膝紧靠。
  呼吸的方式:慢慢呼气,呼吸次数是十次。
  3:一边吸气,一边恢复到这一组动作的第一个姿势。然后,与动作二的要领一致,在另一边做同样的动作。恢复仰躺之后,做动作时感觉稍微比较难做的那一边再多做一次。
  呼吸的方法:慢慢呼气,呼吸次数是十次。


倒手杖式
  这个体式为在不使身体或神经紧张的情况下,打开胸腔,调动脊柱和双肩提供支撑。瑜伽带绑紧大腿以确保大腿从内侧开始旋转,腹股沟放松而柔软。

瑜伽 倒手杖式

瑜伽 倒手杖式
倒手杖式
  要使胸腔更加舒展,砖块打竖放在椅子边缘,一半在椅子上,一半在椅子外,楔在椅子和胸椎中间。

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