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睡前瑜伽(2)

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发表于 2016-9-19 19:32:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
    step1 双膝并拢,跪坐在床上,上半身前倾,胸腹部贴腿,额头贴床。


    step2 吸气,抬头,双臂向前滑动,伸直手臂。


睡前瑜伽

睡前瑜伽

    step3 呼气,尽量将胸部、下巴贴床,臀部翘起,腋窝尽量向下贴床。


    step4 呼吸平缓,保持10-15秒。


    tips:移动身体时,大臂肌肉始终保持收紧,重心移至胸部,肩膀放松,胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。


    双腿背部伸展式


    功效:对腹部器官非常有益,强健肾脏,活跃整个脊柱,改善消化功能。同时可以按摩心脏,促进下半身的血液循环。滋养生殖系统,提高性的控制能力。


密宗瑜伽

密宗瑜伽

    step1 端坐于床上,伸直双腿,双脚并拢,双手抓脚趾。


肚皮舞

肚皮舞

    step2 吸气,伸直脊柱。呼气,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部贴近双腿。正常呼吸,保持至少一分钟。
   
    tips:注意双脚要保持伸直,尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。


    坐角式


    功效:调整歪斜的盆骨,瘦腰效果明显,帮助打开腿部韧带,收紧腿部肌肉,美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑,焕发朝气。


    step1 坐下,双脚保持蹬直,慢慢打开双腿至极限,尽量伸直膝盖。


莫汉

莫汉

    step2 吸气,双臂向上伸展,立直腰背。


    step3 呼气,手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程,脊椎必须保持伸展。

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