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瑜伽注意事项及原理

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发表于 2016-9-21 11:48:57 | 显示全部楼层 |阅读模式
瑜伽注意事项及原理


    保持空腹状态练习瑜珈。饭后3-4小时,饮用流体半小时左右练习为佳。


    瑜伽的动作都是弯、伸、扭、推、挤,这是瑜伽的特点。如果我们的胃里盛满了食物,再被扭挤,那只能对消化系统造成不应有的负担,这是从我们身体健康的角度出发的。


    既然是从身体的健康角度出发,那么,就不必很教条。也就是说,如果这顿饭只吃了一个苹果,那么只需要它消化得差不多,感觉空腹时就可以练习了。只要肚子是空的,而且不是马上蹦蹦跳跳,不会胃下垂或者引起食物进入消化道就可以了。


    引用流体半小时又是什么意思呢?大家有没有这样的感觉:在喝了水之后跑步或做别的运动,会感到胃像个水袋一样“咣当咣当”响,很尴尬,胃肠也很难受。所以我们不要饮水后立刻练习,如果实在口渴,可以小口啜饮,并且以60ML以内为宜。


    做各种瑜伽练习时一定要在极限边缘温和的伸展身体,千万不要用力推拉牵扯,做超出自己极限边缘的动作是错误的练习方式。


瑜伽网

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    什么是“在极限的边缘”呢?用现在流行的说法叫:痛并快乐着。向前伸展,伸展到快无法忍受了,但是在伸展的极限感受到了运动的快乐就可以了。如果为了达到老师那样的体位而使劲伸拉,肌肉会撕裂、拉伤。要停留在再向前一点就会“痛并痛苦着”,现在虽然还差一点,但是“痛并快乐着”这就是极限的边缘。温和的伸展,有控制的练习。瑜伽被人认为是几千年来绝少运动伤害的运动,可是现在,练习瑜伽受伤的人越来越多,是瑜伽不好吗?不是,是大家没有遵守规则。必须注意:在做各种瑜伽练习时,一定要在自己身体的极限边缘温和的伸展自己的身体,千万不要用力推拉牵扯。


    如果在练习的过程中出现体力不支或身体颤抖,请立即收功还原,不要过于坚持。


    不要让你的身体去完成它暂时完成不了的事情,尤其是身体出现了体力不支或者颤抖时,一定要收功还原,因为当你的体力不支时,无法控制身体,身体一失控,容易受伤。不要为你做不到某个体位而沮丧,只要你经常练习,假以时日,你的身体的耐受力会越来越强,你的体质会越来越好。


    任何运动都有可能出现迟发性的肌肉酸痛。如在练习后出现肌肉绷紧、酸痛,请给予适当的按摩和冰敷。


    在做瑜伽练习时请把注意力放在动作使自己的体内产生的感觉上,并在每个姿势定型时停留不少于4秒。


    在瑜伽的练习中,把注意力放在动作使自己的体内产生的感觉上,事实上,这应该属于移动的冥想。我们可以这样给冥想下一定义,当眼、耳、鼻、舌、身、意在你的主流意识控制下,持续向一个方向流淌,冥想就已经形成了。当你在练习的时候,是你的身体完全吸引了你的注意力,当把注意力放在身体、肌肉的感觉上时,你会更能够倾听身体同你的对话,你会觉得体位很舒适,使身体快速被这个动作向积极的方向引导。


    除非另有说明,在练习当中,自始至终要用鼻子呼吸。


    时刻记住,每一次练习都要保持对身体的控制,缓慢而步骤分明,不要使身体出现失控的惯性动作。


    年纪很大或颈肩背腰受过损伤的人,应该先征询医生或者教练的意见后,方可决定是否开始瑜伽姿势的练习。


    我们对颈肩背腰有严重损伤的朋友,如椎间盘突出已压迫神经、严重增生的,一定要征询专科医生的意见方可进行体位训练。对年纪太大的朋友而言,年龄并不是问题,问题是有没有老年常见病,如骨质疏松或者严重肺心病、心脑血管等问题,我们都要事先询问医生的意见。


    在进行瑜伽体位练习时,如果感到身体关节发生轻微的“咔咔”声,不要担心,这说明你的身体在开始在松动。但是同一关节在一段时间内总是反复出现这种情况并伴有痛感,请及时告诉教练。


    如果在做某一姿式时,身体某一部位发生剧痛,请立即停下来,在教练指导后方可再做同一姿式,如疼痛继续,请在短时间内不要再做这个动作。


瑜伽设计

瑜伽设计


    瑜伽练习场所,宜安静、幽雅,空气流通,且有足够的空间伸展手足姿体。


    瑜伽练习前应去除身体的一切束缚,如腰带、领带、手表、大的饰物等。


    瑜伽练习请穿着宽松的衣服,并以赤脚练习为佳。坐卧跪的姿势,一定要在瑜伽的专用垫子上进行,切记地面一定不要滑动。


    瑜伽练习前请先如厕


    虽然练习瑜伽极为有益,但不是说瑜伽的修习者就可以忽视有效的医疗治疗。瑜伽的练习者应该将瑜伽视为有效的保健和预防。


    瑜伽练习结束一个小时后方可进食,练习后不宜马上开始进餐。


    女会员在生理期可以根据自己的体能做适当的练习,但是要避免倒立、伸展腹部的动作和翻转性的动作。

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