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秋季养生瑜伽

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发表于 2016-9-22 14:16:32 | 显示全部楼层 |阅读模式
秋季养生瑜伽

    亲爱的伽人们,《秋风习习,安眠有方》中与大家分享的瑜伽睡眠体式“蝴蝶式”大家有没有试着做一下呢?今天静艺瑜伽跟大家分享……

    “蝴蝶式”通过双腿的频繁运动,能打通腿上的经络,使气血像“扫帚”一样把身体上的卫生死角给清除干净。不但能消灭炎症,还能增加骨盆和腹腔的供血量,使内脏得到血的供养而焕发活力。经常练习这个体式还能调节泌尿功能、缓解坐骨神经痛,很适合经常坐办公室的朋友。另外,这个体式对男人的前列腺有很好的保养效果。孕妇经常做这个,分娩时会更顺利。您不要看它很简单,但是却可以带来很不一样的改变哦~关键是您要练对体式,方法对了就能起到良好的效果。

哈他瑜伽

哈他瑜伽

    按中医理论,秋天与人体肺脏相应,秋燥易伤肺,而肺主人体皮毛。所以,秋天容易出现皮肤干裂的现象。当因为秋季的干燥和高阳让斑斑点点渐渐爬上您的皮肤,遮住了以往的光彩,您是否会想到这是内分泌紊乱、肺热干燥的信号呢?美丽也是需要智慧的,只是把大量的护肤保养品涂在脸上,就像在隔靴搔痒,不但不能解决问题,还会增加皮肤的负担。只有内在洁净了,外在容颜才会好。

    上犬式,蛇式变式拉伸肺经,挤压后背定喘穴、大椎穴、肺俞,所以宣通肺气效果好。在做的时候,一定要保持腿部、臀部肌肉收紧,肩膀下沉哦。一个动作保持3-5个自然呼吸,试试看,体会背部伸展,以及腿部前侧的拉伸。此动作疏通肝胆经脉,五行来讲肺金太旺容易克肝木,所以也要适当调养肝胆之气。

具体做法:

    1、单腿站立,将一侧脚踩在另一侧腿的根部;

    2、保持腿部用力,臀部收紧,髋部摆正向前,才可以很好的平衡站立哦;

    3、脊背宗正,随呼气尝试将身体向任何一侧侧弯;

    4、保持肩部下沉,双手可以向头顶合十,也可以如图片中,一手臂向上延展,一手臂于胸前坐莲花手印,既有美感,又不失功效。

    5、自然呼吸停留,根据自己身体的状况,可以保持5分钟,然后换另一侧练习。

瑜伽

瑜伽

    在做的过程中,你会感觉身体会慢慢热起来,体内的燥热感会逐渐的消失,呼吸会越来越缓慢,心也越来越平和。

    《静艺瑜伽》饮食建议:逐渐步入秋季,你会发现皮肤容易干燥,防止皮肤干燥可以使用益气生津的方法,即健脾养胃。多食用青菜、梨、苹果等蔬果,还可多喝菊花茶。

    秋季气候干燥,多喝水是最佳的保湿方法,也可同时清燥热。在给皮肤补水的同时还要适当补充油分,这样才能使肌肤看上去滋润。

    生活小提示:秋季养生重心应放在润燥上。百合、银耳、芝麻、核桃、牛奶、蜂蜜均为润燥养肺益气之佳品,可以多吃,辛辣油炸的食物则少吃为好。

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