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直角坐姿

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发表于 2016-10-11 11:52:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
直角坐姿:


    在日式坐姿的基础上,让膝盖弯曲成九十度角,膝盖关节以九十度角打开,再用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。每次坚持2分钟,再恢复日式坐姿1分钟,再直角坐姿2分钟,如此反复10次即可,1天3次。此动作能有效消除大腿内侧的脂肪,达到纤腿的效果。


瑜伽基本功

瑜伽基本功

    直角坐姿固然没有翘腿、后仰的坐姿舒适,但却符合人体工程学,能有效地保护我们的脊柱所以,当你坐在椅子上时,请务必遵守“三个直角”的原则:电脑桌下膝盖处形成第一个直角;大腿和后背是第二个直角;手臂在肘关节形成第三个直角。这样能保证我们的身体既不过度弯曲,也不会随意后仰,身体的重心会由整个脊柱均匀地分担,从而大大减轻了它的压力。


    天天陪伴你超过8小时的座椅,尽对是重要的健康伙伴,更是正确坐姿的条件。由于可自由调整高度的工作台还很少见,因此,椅子必须能够自由调节高度,否则椅子太高或太低,你就不得不整天低着头或是仰着头工作,无形中会增加颈椎的负担。椅子的靠背要可调节的,这样你就能任意调成90度或135度,随时给背部松绑。椅子最好安有滑轮,让你的办公空间变得自由宽敞。假如可能,椅子要有手把,以便手肘能轻靠着,帮助你削减肘部的负荷。


直角坐姿

直角坐姿


    日式坐姿是先跪在凳子或床上,腰背部保持挺直,然后把臀部坐在腿上,即上半身的体重全部压在两条大腿上。每次坚持15~20分钟,每日1~3次。此动作可锻炼腿部韧性,拉伸部肌肉,通过坐姿改变大腿脂肪太多的现象。
  
    在日式坐姿的基础上,让膝盖弯曲成九十度角,膝盖关节以九十度角打开,再用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。每次坚持2分钟,再恢复日式坐姿1分钟,再直角坐姿2分钟,如此反复10次即可,1天1~3次。此动作能有效消除大腿内侧的脂肪,达到纤腿的效果。
  
    瘦小腿很重要,生活坐姿习惯仍旧很重要,拥有一个良好的坐姿生活习惯,能很好的帮助你拥有一双修长的筷子腿!关键就是你要长期的坚持下去,把它变成自己的一种生活习惯!

瑜伽直角坐姿

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