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传统瑜伽(拜日式)之四 骑马式

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发表于 2016-10-11 12:10:08 | 显示全部楼层 |阅读模式
传统瑜伽(拜日式)之四 骑马式

    骑马式(Ashwa sanchalanasana) 表示向亚迪帝的儿子致敬!

骑马式

骑马式

    瑜伽拜日式十二式中的第四个动作和第九个动作。
    骑马式( 亚迪帝是无穷宇宙之母的名字)。


方法


    (1)在第三式前屈式的基础上。吸气抬头,呼气屈双膝,将右腿向后大迈一步。


    (2)左脚脚心平放在地面上,左腿胫骨与地面垂直。把右腿向后伸展,整个右腿尽力贴近地面,双手平行放于左脚两侧的地面上。
  
    (3)呼气,向后尽力伸展右腿,胸部向前推,伸展背部,尽量使头、颈部向上延伸。



益处

    按摩腹部器官,改善其活动功能。加强两腿肌肉,增强平衡能力。增加脊柱弹性,扩展胸腔,灵活髋关节。


骑马式

骑马式


    昆明《静艺瑜伽》提示:放松双肩,不要耸肩。

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