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热瑜伽介绍

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发表于 2016-10-11 12:44:16 | 显示全部楼层 |阅读模式
热瑜伽

    热瑜伽,也叫高温瑜伽或热力瑜伽。就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。它由26种伸展动作组成,属于柔韧性运动,能改善脊椎柔软度,适合办公室一族。同时,它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作,直接刺激神经和肌肉系统,可以减轻体重。这种来自美国的热瑜伽,大约2004年开始风靡中国。


高温瑜伽

高温瑜伽


    出汗可以带走体表的毒素,净化神经系统。传统的哈他瑜伽和阿斯汤嘎瑜伽以体位姿势使练习者出大量的汗,从而达到排出体内垃圾的目的。热瑜伽的高温环境代替了大量辛苦的练习,普通人进去之后,即使不做任何练习也会出汗。很多明星都靠热瑜伽减肥,国内尝试这种瑜伽体系的人也越来越多。


高温瑜伽

高温瑜伽


益处

    1、迅速减脂瘦身。


    2、刺激淋巴系统,排除体内毒素。


    3、增强肌肉结实度,锻炼身体柔软度,防止运动损伤。


    4、增强自主神经系统,培养专注力,增强自信心。


    5、提高心肺功能,促进血液新陈代谢,帮助消化,提高身体免疫力。


    6、对长期失眠、偏头痛、腰背痛、劲椎病、肠胃疾病有治疗作用,同时还可以减少面部皱纹,使人感觉年轻等功效。


    7、通过调节压力而达到促进睡眠的作用。


    8、平衡饮食及调节内分泌。


    9、促进血液循环。



适合人群身体健康,没有大病或者患病隐患的人,想减肥排毒的人。心脏病、高血压、严重眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、产妇,亚健康的人不适合练习。


注意事项


    每种健身方法都有其特殊之处,热瑜伽也不例外,为此特别提醒练习热瑜伽的人们注意:


    ●首先,练热瑜伽会给心脏和呼吸系统带来一定的压力,患有心脏病、低血压或者体质虚弱的人要谨慎。初学者可能会感觉头晕,这是正常的现象。练习时要注意时间的掌握,中途适当休息,补充水分。


    ●其次,建议学员练习前三个小时不要进食,练习开始前20分钟喝一大杯水,练习结束之后1小时内不要进食。由于冬天寒冷,室内外温差较大,要特别注意预防感冒,最好带一件厚衣服,从热瑜伽房到更衣室这一段路也不能大意。最好练习结束20—30分钟后再洗澡,否则再锻炼中完全放松的肌肉关节容易变得僵硬。


    ●在练习中,始终要用鼻子呼吸:这样可过滤脏空气和有害细菌,也可安定神经,让身体更健康。练热瑜伽同样要依照循序渐进的节奏,持之以恒才会有好的效果。


    ●一旦出现出汗过多、脱水、恶心、疲劳过度、腹痛等症状,请马上停止练习,出去通风。如果试过几次后症状依然没有改善,说明你的体质不适合这种瑜伽体系,建议选择其他的。


    ●经常光顾健身房、注重锻炼的人比较容易接受。如果你平时很少运动,建议慎重选择。可以先试练一下,看看身体是否能接受。


    ●患有严重感冒、发烧、肾病、糖尿病、痢疾、心脏病、严重眼耳疾病、产妇、和高血压病的人,不适合练习热瑜伽。


    ●练习前2小时不要进食,食物消化过程中胃部所需要的血液只能从充满氧气的循环血液中剥夺,严重者可能产生缺氧现象,出现头晕、恶心、心跳过快等。


    ●在练习过程中必须补充足够的水分,分时段小口饮水,不要饮用太多纯净水,它会冲刷走体内的矿物质。最好饮用富含矿物质和电解质的运动饮料。


    ●练习前服用维生素B,可以防止脱水;课后服用维生素C和维生素E,可以抗氧化。


    ●练习时要带毛巾和水。练习后不要立刻洗澡,等汗液干透,毛孔收缩后再洗,更有利于毒素排出。


    ●瑜珈的所有注意事项都适合热瑜珈。


    ●每周练习2-3次,每次70-90分钟。


    ●初学者可能会一时难以适应这种高温度给心脏和呼吸系统带来的压力,有头晕的反应,这种现象是很正常的。这时你可以躺下稍做休息。


    ●练习热瑜珈通过呼吸调节心情,同样能够达到静心的效果。


练习装备

    1、瑜伽垫:不仅可以防滑、防震还有保温作用。(一般练习房都会提供)


    2、瑜伽服:吸汗及舒适的运动衣。


    3、瑜伽砖:可帮助循序渐进地完成柔软、延伸等动作。


    4、瑜伽带:练习腰部或腿部伸展动作时,可以为提脚或腰部提供依靠力。


高温瑜伽

高温瑜伽


    练瑜伽的上衣,讲求的是灵性、体悟的是舒适、感性的是禅趣。因此,在选购上衣时,只要你多注意一些小的细节,就能让你符合禅意。为自己准备上两条松身长裤。一条最好是运动风格的针织休闲裤,也可以在居家服环境中穿着;一件为棉麻裤,流行的7分、5分都可以,能让你伸展、度假、时髦一把抓;短裤背心是练习高温瑜伽的最好选择,把能裸露在外的皮肤都尽情裸露,让汗水豪情地挥洒。

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