设为首页收藏本站
您好!欢迎来到静艺瑜珈,云南最专业瑜珈网站! 登录 注册

静艺瑜珈

查看: 1402|回复: 0

传统瑜伽(拜日式)之七 眼镜蛇式

[复制链接]

57

主题

57

帖子

243

积分

管理员

Rank: 9Rank: 9Rank: 9

积分
243
发表于 2016-10-17 09:51:53 | 显示全部楼层 |阅读模式
眼镜蛇式

    瑜伽体式之一,是常见的瑜伽体式。眼镜蛇式不仅能让胸部得到完全扩展,脊柱得以充分的锻炼,对于脊柱受过损伤者尤有改善功效。 而且能让甲状腺、副甲状腺、肾上腺和生殖腺得到充足的血腋供应,增加耻骨区域的血液循环,促进身体健康,激发身体活力。


第一式 动作

    1.俯卧在地面上,脸朝下,下巴贴地。伸直双腿,双脚靠拢,膝盖绷直,脚趾指向后。手肘弯曲,手掌放在胸部两恻,紧贴地面。


    2.吸气,双手用力按压地面,抬起头部和躯干。保持两个呼吸的时间。


    3.再次吸气,手臂伸直,头部和躯干进一步向上抬升,收紧肛门,双腿绷直,将身体重量放在两腿和双掌上、保持这个体式20秒,正常地呼吸。


    4.呼气,肘部弯曲,躯干重新放回地面上。重复这个体式2—3次,然后放松。

瑜伽 眼镜蛇式

瑜伽 眼镜蛇式

益处

    这个体式能让胸部得到完全扩展,脊柱得以充分的锻炼。对于脊柱受过损伤者尤有改善功效。


第二式 眼镜蛇


    1.首先完成眼镜蛇第一式。


    2.呼气,弯曲两膝,双脚抬起,身体重量放在大腿、骨盆和双手上,保持几次呼吸。


    3.扩展双肩和胸部,头部后仰,颈部朝双脚方向伸展,直至头顶触碰双脚脚尖。双臂伸直,保持身体平衡。


    4.右手进一步用力压地,深呼气,抬起左臂向后伸展,左手抓住左膝盖骨;配合几次呼吸,大腿紧贴地面,以支撑身体的全部重量。再次深呼气,右臂向后伸展,右手抓住右膝盖骨。伸展颈部,头部下呀,直至头顶贴于双脚脚心上。


    5.双手紧握双膝,双臂绷直;双脚下压,回到地面上伸直。伸展颈部,头尽可能后仰,绷紧大腿,逐渐试着将双膝贴近。脊柱、胸部和两肩完全地伸展。保持该体式15-20秒。


    6.弯曲双膝,双手逐个松开膝盖,身体回到地面上,放松。


眼镜蛇式 瑜伽

眼镜蛇式 瑜伽

益处

    由于这个体式是眼镜蛇第一式的加强版,因此益处更大。它不仅能让骶椎、腰椎和胸椎都得到锻炼,颈部、肩部、胸部肌肉得到伸展,而且能让甲状腺、副甲状腺、肾上腺和生殖腺得到充足的血腋供应,增加耻骨区域的血液循环,促进身体健康,激发身体活力。


瑜伽经

瑜伽经


昆明《静艺瑜伽》提示:由于脊柱、胸部和两肩完全地伸展,以及腹部收缩,呼吸会变得急促而困难,因此要格外注意调整呼吸。


回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则


 
 
郑老师
大润老师
静艺伽人群:
昆明静艺瑜伽
咨询热线:
13629608733
工作时间:
9:00-21:00
 
快速回复 返回顶部 返回列表