设为首页收藏本站
您好!欢迎来到静艺瑜珈,云南最专业瑜珈网站! 登录 注册

静艺瑜珈

查看: 1257|回复: 0

孕妇瑜伽

[复制链接]

57

主题

57

帖子

243

积分

管理员

Rank: 9Rank: 9Rank: 9

积分
243
发表于 2016-10-18 18:17:12 | 显示全部楼层 |阅读模式
孕妇瑜伽 (适合孕妇练习的瑜伽)


    孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度,同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,加速血液循环,还能够很好地控制呼吸;此外,针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材,孕妇可以练习不同的瑜伽姿势,但必须以个人的需要和舒适度为准;要注意的是,瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯一方式,练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态。


孕妇瑜伽

孕妇瑜伽


    在瑜伽中,怀孕被认为是吉祥的征兆。所以修习瑜伽之道的人们,无论遇到多少挑战,总是把怀孕看作充满快乐、活力的过程。孕妇的心态,与她们在怀孕期间的体验有很大的关系,因此瑜伽的练习和生活方式,也就越发显得重要。瑜伽不但能带给孕妈妈健康宁静,也能让妈妈以此培育宝宝。各种瑜伽练习相互协同,共同帮助孕妇培养精神之爱及智慧,从而开发诸如自律、耐心、宽容、平静、自我牺牲等品质,由此让孕妇在身心和精神上做好迎接分娩和抚养孩子的诸多准备,帮助孕妇顺利度过孕期。


孕妇瑜伽

孕妇瑜伽


孕早期

    在怀孕前及早练些增强型的瑜伽姿势,能帮助妈妈们在孕期中增强腹肌;孕妇腹肌强壮的话,能在胎儿成长时给予其支持并预防自己的腰疼,分娩之前,腹肌越强壮,产后恢复身材越快,使背部强健又灵活;在怀孕后期,随着婴儿体重的增加,孕妈妈的身体重心也会产生变化,造成后腰过度前凹、两肩往前坠、弯腰驼背的姿态,由此产生腰疼,强健的背脊对缓解腰痛有极大的帮助,而且不但能预防并能将背部不适降至最低限度,怀孕之前和孕期练习瑜伽姿势,能帮助孕妈妈们达到以下收益,特别增加髋部和腹股沟肌肉的柔韧性;这种柔韧性使分娩更为容易。


· 以温和的方式增加或维持体力。温和的瑜伽姿势可以帮助那些较为虚弱的部位保持或培养出力量。


· 让我们与身体更合拍——在怀孕期间对身体的感应能力特别重要,孕妈妈在练习时应该对肌肉和关节的反应,还有每个姿势会与腹内胎儿有什么样的关联,都应有敏锐的感受,这种对身体的敏感度加上医师的建议,可以帮助妈妈对是否要在孕期的某个时期练习某个姿势做出明智的决定。


    尽管瑜伽练习可以给孕妇带来这么多益处,但是在怀孕期间,最好能够在了解您情况的医生的照顾和指导下练习,以便医生能够监控您和胎儿的状况,并根据您的个人情况随时给予适当的建议,以下是孕期姿势练习的常规指导事项,请在咨询医生后选择练习。


    前三个月 ~ 瑜伽姿势帮我们获得健康的孕期,并使分娩更为容易


   :头三个月被认为是婴儿最脆弱的时候,大部分流产都是在此期间发生,因此在身体锻炼方面一定要按照医生的指示,可以选择自己熟悉的简单姿势练习;在怀孕的任何阶段,最好不要试图去学习或练习任何有挑战性或极端的瑜伽姿势,头三个月时肚子还没有很大,孕妇可以充分利用这段时期,选择一些怀孕后期无法继续练习的轻柔姿势,来培养力量和灵活性,帮助自己为分娩和迎接新生儿做好准备。


孕中期

    中期三个月 ~ 瑜伽帮我们保持健康和灵活度


    怀孕中期的三个月是最喜欢的时期,在孕期满四个月的第一天,孕吐奇迹般地结束了,这会感觉非常好,能做不少瑜伽姿势。第五个月的中期,我只做猫伸展式、工匠俯首式和宽角式等很简单的姿势。

    孕妇在这个时期腹部已经隆起,所以虽然可以借调整姿势来降低难度,如练习婴儿式时可分开两腿,给肚子创造空间,但前弯的动作很难不压迫到腹部,为此,这里介绍一些实用的瑜伽姿势和契合法,可让您在怀孕中期仍能舒适地练习。


孕晚期

    后期三个月——简单的瑜伽姿势和契合法让我们更舒适


    在后期的三个月中,前弯姿势对腹部有压力,所以练习起来会有困难并且不舒服,让人最舒服的都是比较简单的姿势;在这个阶段,你最想做的是那些让胎儿有更多空间的姿势,正因为如此,山式是很好的选择,同时温和的关节旋转有助于改善循环,也非常适合这个阶段练习;瑜伽帮孕妇摆脱孕期焦虑多数妇女在怀孕时是既兴奋快乐又紧张烦心;一方面,准妈妈经常得为胎儿健康、分娩生产等等事尽心费力,另一方面还要面对生活中谁都躲不开的麻烦和困顿,每天都逃不过“鸡毛蒜皮”千头万绪的压力,甚至有的人还不得不应付亲人的死别、财务危机或婚姻破裂等无法承受的压力和焦虑;这些孕期间的压力会严重影响母婴双方的健康;研究发现,怀孕中若有过大的压力,会增加早产、新生儿体重偏低、过敏、哮喘、学习障碍、睡眠和行为问题;若胎儿为男性,则面临未来不孕的风险;最近的研究还发现,当孕妇感到极度紧张时,譬如孕期受到配偶的情绪或身体上的虐待,这种情绪也会影响到胎儿的发育;专家认为高指标的压力荷尔蒙皮质醇会经由胎盘传递给胎儿,由此导致胎儿产生认知发展的障碍,而且比较会产生焦虑和恐惧的情绪。


    因此,尽量保持零压力并带着平和的心态对孕妈妈和胎儿都很重要,孕妇应尽可能尽量试着避免有压力的情况,每天都应该抽时间放松和聆听舒缓的瑜伽语音冥想以及冥思瑜伽智慧,从瑜伽中寻求庇护,坚持这样做对摆脱生活的压力和焦虑是非常重要的。


孕妇瑜伽

孕妇瑜伽

回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则


 
 
郑老师
大润老师
静艺伽人群:
昆明静艺瑜伽
咨询热线:
13629608733
工作时间:
9:00-21:00
 
快速回复 返回顶部 返回列表