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练孕妇瑜伽注意事项

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发表于 2016-10-18 18:38:30 | 显示全部楼层 |阅读模式
练孕妇瑜伽注意事项

孕妇瑜伽

孕妇瑜伽

孕妇瑜伽饮食


    孕妇瑜伽饮食是孕期的理想饮食,因为它含有非常丰富的营养,正是母婴达到最佳健康状况所需要的,例如其中丰富的纤维,有助于防止孕期常见的便秘。另外,瑜伽饮食还能帮忙防止多余体重的增加。


    孕妈妈需要额外补充的叶酸、铁、钙和蛋白质都很容易就能从素食中获得;“叶酸”已发现对于孕宝宝中枢神经系统的发展,起着重要的作用,许多营养学家鼓励所有想怀孕的妇女增加叶酸摄入量,以便能有最健康的婴儿,并保持自身的最佳健康,他们建议想怀孕的妇女服用叶酸营养保健品(请咨询医生了解恰当的服用剂量),但事实上,除了这些营养品,叶酸的最佳来源是所有的素食;绿叶蔬菜、椰菜、土豆、芦笋、白菜、莴苣、豌豆、花椰菜、柑橘类水果和果汁(尤其是橙子)、全谷类面包、豆类等都是叶酸的良好来源;“铁”形成红血球细胞中血红蛋白所不可或缺的元素,提供铁的食物有小麦胚芽、肉桂粉、芝麻、黑糖浆、腰果、榛子、杏仁、无花果、李子、干枣、葡萄干、杏、大豆、红芸豆、扁豆、土豆、西洋菜、嫩豌豆、菠菜、薄荷和意大利香菜等;“钙”对于宝宝的骨骼和牙齿发育很重要,孕妇需要经常摄取钙,每天应尽量吃至少四种钙含量丰富的食物,在怀孕的最后阶段尤其如此,如果母亲在怀孕期间没有补充足够的钙,也许会造成孕妇和胎儿缺钙,钙的最佳来源是豆腐、深绿色蔬菜、干果、坚果、种子和奶制品,如牛奶、奶酪、酸奶等(肉类产品中含钙量很少);另外,为了加强钙的吸收,需要通过食用奶制品和晒太阳来给身体提供足够的维生素D;“蛋白质”是母婴健康必不可少的重要物质,瑜伽健康素食中含有足够的蛋白质来源,如豆制品(豆腐是特别有益的)、乳制品、鹰嘴豆、全谷类、扁豆、豆类、还有各类的坚果和种子等,素食蛋白不仅足以提供身体所需的所有蛋白质,而且优于从肉类中获取的蛋白质,因为素食蛋白质更容易被身体吸收;尽管过去三十多年来的科学研究都已证明了这一点,但不幸的是仍有许多人误以为孕期中非吃肉不可;全世界粮食和营养专业人士最多的权威组织美国饮食协会(ADA)曾多次强调,恰当搭配的素食是健康和营养充足的,不仅适合每一个孕妇,事实上也适合每一个人一生中的任何阶段。


孕妇瑜伽须知

首先怀孕期间要做到:


    第一,瑜伽静心的练习;


    第二,强化腰腹部力量的练习;


    第三,强化呼吸力的练习;


    第四,培养正确的饮食习惯;


    第五,保持精神愉快和生活的安定。


    怀孕最初两个月所有瑜伽姿势都可以小心的练习,怀孕最后两三个月应只练习简易的姿势。但是,由于每个人的身体状况不同,为了避免出什么危险,建议怀孕期间多练习:


    第一,瑜伽静心的练习;


    第二,强化腰腹部力量的练习;


    第三,强化呼吸力的练习。


    这样的练习能使呼吸深长舒缓,保持精神的安定,加强腹压,增强腰力,有很好的助产作用;如:适合你的各种练习方法:蹲式、英雄式、蹬自行车式、腿旋转式、蝴蝶式、瑜伽放松术、提肛契合法;怀孕期间练习瑜伽时,避免做强度大的动作,一切动作应以缓和而从容的心情去做。

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